Считаем максимальный вес в любом из 3-х упражнений по рабочему весу
Эта таблица - быстрый способ узнать ваш
максимум в любом из трех движений с достаточно высокой
точностью. Для того, чтобы узнать ваш максимум в нужном
вам движении, умножте цифру, которая соответствует вашему
кол-ву повторений, на вес штанги вашего лучшего сета.
Пример: Если Вы делаете жим лежа 85x5, то Ваш максимум
будет: 85x1.15=97.15
| Повторения |
Присед |
Жим |
Тяга |
| 1 |
1.0 |
1.0 |
1.0 |
| 2 |
1.0475 |
1.035 |
1.065 |
| 3 |
1.13 |
1.08 |
1.13 |
| 4 |
1.1575 |
1.115 |
1.147 |
| 5 |
1.2 |
1.15 |
1.164 |
| 6 |
1.242 |
1.18 |
1.181 |
| 7 |
1.284 |
1.22 |
1.198 |
| 8 |
1.326 |
1.255 |
1.232 |
| 9 |
1.368 |
1.29 |
1.232 |
| 10 |
1.41 |
1.325 |
1.24 |
Считаем максимальный вес в любом из 3-х упражнений по рабочему весу
Считаем максимальный вес в любом из 3-х упражнений по рабочему весу